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Sachez quel type de jambes vous avez et comment vous pouvez les tonifier à la maison

Atteindre des jambes parfaites est l’objectif de beaucoup lors de l’exercice, mais vous devez garder à l’esprit qu’il existe différents types de jambes et que les exercices pour les tonifier en dépendent.

Types de jambes et leurs exercices

1. Jambe proéminente

Il se caractérise par être très développé au niveau des cuisses, des mollets, des genoux et des chevilles. Il a également tendance à retenir les liquides, il est donc important de réduire un peu votre consommation de sel.

Exercer:

Appuyez votre dos contre le mur, vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Autrement dit, vos cuisses sont parallèles au sol et chaque pied à hauteur de hanche. Montez et descendez en essayant de recharger le plus d’effort possible dans votre abdomen. Faites cela pendant 10 minutes 3 fois par jour.

2. jambe maigre

Il diffère par ses fesses plates et donne à tout le corps une apparence droite, il est donc important d’incorporer un exercice qui vous permet de façonner la taille.

Exercer:

Squat de sumo : Écartez vos orteils en gardant votre dos droit et plus bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites 4 séries de 10 répétitions.

3. Jambe triangulaire (hanches larges et jambes plus fines)

Ils sont beaux, mais pour éliminer les éventuels excès de graisse, il est conseillé de boire beaucoup d’eau et de manger plus de protéines saines.

Exercices :

Faites les exercices 1 et 2 et ajoutez :

Squat bulgare : trouvez un banc ou une surface où vous pouvez soutenir votre pied, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, posez le cou-de-pied de votre pied gauche sur le banc, abaissez vos hanches en gardant le dos droit, maintenez la position pendant quelques secondes pour augmenter la tension.

Complétez ces exercices par une activité physique comme le vélo, la course à pied, la musculation et une alimentation équilibrée.

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