Habitudes

3 types de fer pour un abdomen en acier

Nous aimerions tous montrer un abdomen plat mais nous pensons généralement qu’il est très sacrifié pour y parvenir, il ne doit pas nécessairement en être ainsi, l’une des meilleures options pour y parvenir est la planche, un exercice qui fera tu ressembles à un abdomen d’acier.

3 fers les plus efficaces

Option 1:

  1. Vous devez vous placer face contre terre, comme si vous alliez faire des pompes mais en plaçant vos coudes et vos orteils au sol.
  2. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes.
  3. Dans cet exercice, vous devez maintenir la tension dans l’abdomen.

Option 2:

  1. Mettez-vous dans la même position que dans l’exercice précédent, mais au lieu de garder vos jambes parallèles, vous devez les croiser.
  2. Vos coudes doivent être immobiles au sol.
  3. Pliez votre genou droit et essayez de toucher votre poitrine.
  4. Faites de même avec le genou opposé.

Option 3 :

  1. En cela, vous devez vous tenir sur 4 points, les genoux au sol et les bras tendus.
  2. Placez les paumes de vos mains et la plante de vos pieds sur le sol.
  3. Amenez votre bras vers l’avant en même temps que vous le faites avec votre jambe du côté opposé.
  • Vous devez garder à l’esprit qu’il est très important de maintenir la tension dans tous les muscles pendant que vous pratiquez les exercices.
  • Faites 5 séries de 20 répétitions.
  • Si, en plus des planches, vous faites au moins 30 minutes de cardio par jour, vous remarquerez les résultats en peu de temps.

Articles populaires

To Top