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5 exercices que vous pouvez faire avec un oreiller pour une silhouette de sablier

Si vous voulez avoir une belle silhouette et que vous faites partie de ceux qui n’aiment pas aller au gymnase, dans cet article, nous allons vous donner plusieurs options que vous pouvez faire à la maison, la meilleure chose est que ces exercices avec un oreiller sont faciles à faire et ne prendront pas beaucoup de temps. .

Exercice 1 :

Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez un oreiller entre vos jambes au niveau des genoux, appuyez vos jambes vers l’intérieur et inspirez et expirez en même temps que vous rentrez votre abdomen. Effectuez pendant 30 secondes.

Exercice 2 :

Dans la même posture que l’exercice précédent, genoux fléchis, dos et pieds au sol. Soulevez vos hanches de haut en bas, poussez-vous avec vos bras. Effectuez pendant 60 secondes.

Exercice 3 :

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez l’oreiller à deux mains. Sautez et levez les bras au-dessus de votre tête en portant l’oreiller. Faites 5 séries de 20 répétitions.

Exercice 4 :

Allongé, placez un oreiller entre vos chevilles et en exerçant une force sur votre abdomen, soulevez vos jambes et abaissez-les jusqu’à ce qu’elles touchent presque le sol. La clé est de ne pas jeter l’oreiller.

Exercice 5 :

En position de planche, placez l’oreiller sous vos mains et montez et descendez. La force doit être déposée dans l’abdomen.

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