Habitudes

6 exercices avec des bandes de résistance pour éliminer l’affaissement des bras et des cuisses.

La flaccidité des bras et des cuisses est l’un des principaux problèmes à attaquer lorsque l’on commence à faire de l’exercice, derrière cette flaccidité se trouve la perte de fermeté due à une diminution du collagène et de l’élastine, mais aussi due à la perte et à la prise de poids brutale.

Pour renforcer ces zones, vous devez effectuer des exercices qui vous aident à tonifier vos muscles, pour cela vous pouvez vous aider avec des bandes de résistance, elles sont efficaces pour tous les groupes musculaires, économiques et faciles à manipuler.

Exercices pour éliminer l’affaissement des bras et des cuisses.

1. Extension des triceps :

  • Fléchissez votre avant-bras droit de sorte que votre main soit à hauteur d’épaule, avec votre coude près de votre corps.
  • Saisissez l’extrémité d’un élastique avec cette main.
  • Étirez votre bras gauche vers le haut et pliez-le de sorte que votre avant-bras soit derrière votre tête, formant un angle de 90°.
  • Prenez l’autre extrémité de la jarretière avec votre main gauche et tirez-la jusqu’à ce que votre bras gauche soit droit, pointant vers le plafond.
  • Revenez à la position de départ et répétez.

2. Demi-anges :

  • Tenez-vous dos à un mur.
  • Étirez vos bras vers le plafond en tenant la bande avec vos pouces.
  • Abaissez vos bras sur le côté, jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90° ou aussi loin que possible.
  • Revenez à la position de départ et répétez.

3. Joindre et séparer :

  • Placez la bande sur vos avant-bras et fléchissez-vous de manière à ce que vos poings soient sur votre menton, les paumes face à face.
  • Ouvrez-vous autant que vous le pouvez, en amenant vos bras sur les côtés.
  • Revenez à la position de départ et répétez.

4. Squat d’élévation latérale :

  • Tenez-vous debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules.
  • Placez la bande élastique sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux.
  • Effectuez un squat, mais lorsque vous vous asseyez, étirez votre jambe droite sur le côté.
  • Revenez à la position de départ et répétez en alternant avec l’autre jambe.

5. Enlèvement assis :

  • Asseyez-vous sur une chaise en plaçant uniquement vos fesses sur le siège.
  • Écartez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient à la largeur des épaules et que la bande de résistance soit à la hauteur des genoux.
  • Sans bouger les pieds, ouvrez les jambes au maximum, maintenez la position quelques secondes pour créer une tension.
  • Revenez à la position de départ et répétez.

6. Ouvrir et fermer :

  • Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et la bande élastique au-dessus de vos genoux.
  • Vos pieds se séparent et rejoignent les genoux; une variante consiste à le faire de votre côté en changeant de côté.

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