Habitudes

6 exercices de 30 secondes pour marquer le ventre

Vous n’avez pas toujours le temps ni l’envie de faire de l’exercice, mais ce n’est pas pour cela qu’on va se résigner à exhiber un ventre marqué ou plat. Pour marquer l’abdomen, il suffit d’essayer une routine différente et courte avec des exercices de 30 secondes.

Ces mouvements intenses et de courte durée appartiennent à ce que nous appelons l’entraînement par intervalles Ces exercices peuvent réduire la graisse corporelle plus rapidement et brûler plus de calories que le type régulier ou les périodes régulières.

Exercices de 30 secondes pour marquer l’abdomen

1. Grimpeur :

  • Allongé sur le ventre, soulevez votre corps en étendant les bras.
  • Vos paumes doivent être complètement rechargées au sol, ainsi que la pointe de vos pieds.
  • Ramenez maintenant votre genou droit vers votre poitrine puis votre gauche comme si vous poussiez quelque chose.

2. Pour toucher le ciel :

  • En position de planche, levez la jambe.
  • Montez et descendez 10 fois, mais assurez-vous de ne pas bouger vos hanches.
  • Recommencez avec l’autre jambe.

3. Rotation des hanches :

  • Dans la même position que l’exercice précédent.
  • Serrez votre abdomen et vos fesses.
  • Abaissez vos hanches vers la droite puis vers la gauche.

4. Bras vers l’avant :

  • En position de planche, tendez votre bras droit vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le mur.
  • Retournez votre membre et répétez de l’autre côté.

5. Rotation et portée :

  • Allongez-vous sur le côté gauche avec vos jambes droites et jointes (l’une au-dessus de l’autre).
  • Votre coude doit être directement sous votre épaule et votre bras doit être perpendiculaire au sol.
  • Préparez votre tronc et tournez lentement votre poitrine vers la gauche tout en redressant votre bras.

6. Mars intense :

  • Tenez-vous debout avec votre dos complètement droit.
  • Pliez votre genou droit et amenez-le jusqu’à votre abdomen.
  • En même temps, pliez votre bras droit, s’il est possible que votre coude et votre genou se touchent.
  • Alternez avec l’autre côté.

Articles populaires

To Top