Avoir des abdominaux bien sculptés nous aide, en plus d’avoir une belle silhouette, à réduire le poids sur le dos et à prévenir les blessures. Cependant, la plupart des exercices abdominaux peuvent exercer une pression sur votre dos.
Ci-dessous, nous suggérons quelques exercices abdominaux qui peuvent être effectués debout , réduisant ou éliminant complètement la pression sur le dos et obtenant d’excellents résultats en un rien de temps.
Premier exercice . Vous commencez en position debout, effectuez une petite marche statique. Après environ 5 minutes, étendez vos bras vers l’avant et pliez vos coudes, tout en soulevant et en pliant votre jambe gauche. Répétez 20 fois pour chaque jambe.
Deuxième exercice . En partant de la même posture que précédemment, fléchissez la jambe gauche en ramenant les coudes sur les côtes. Puis levez les bras vers l’avant et joignez les mains. Séparez et étirez votre bras gauche et votre jambe gauche sur le côté, en essayant de toucher l’orteil avec votre main. Répétez 20 fois de chaque côté.
Troisième exercice . Vous commencez en position verticale, les mains derrière la nuque. Amenez votre corps sur le côté droit en soulevant votre jambe gauche. Pliez votre torse comme si vous vouliez toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez 20 fois de chaque côté.
Quatrième exercice . Faites un squat régulier tout en resserrant les muscles de l’abdomen. Lorsque vous vous levez, soulevez votre jambe droite sur le côté en essayant de toucher votre orteil avec votre main droite. Répétez 20 fois en alternant les côtés.
Cinquième exercice . Séparez vos jambes et redressez vos bras. Inclinez votre corps vers la droite en essayant de toucher vos orteils. Répétez 20 fois de chaque côté.
Sixième exercice . Très similaire au précédent, mais cette fois lorsque vous pliez le torse, essayez de toucher votre main droite avec votre pied gauche et vice versa. Faites 20 répétitions.
Septième exercice . Avec vos jambes écartées et vos bras croisés et joints derrière votre cou, étendez vos bras et pliez votre abdomen, en essayant de toucher vos orteils avec votre main. Faites 20 répétitions.
