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Défi de 28 jours pour des jambes et des fesses sexy

Lorsque nous commençons à faire des exercices, il est inévitable de se demander quand les résultats commenceront à être remarqués, c’est pourquoi il est plus facile de faire un défi, par exemple, des jambes et des fesses.

Pour qu’il y ait une perte de poids et une augmentation de la masse musculaire, il faut répéter ce défi plusieurs fois. Le défi vous aidera non seulement à avoir de bonnes jambes et fesses, il améliorera également l’apparence de la cellulite, car l’augmentation de l’activité physique diminue son accumulation et donc son apparence.

Défi pour les jambes et les fessiers

1. Squat :

Debout, les jambes légèrement écartées, les bras le long du corps, pliez les genoux et baissez les fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes et soulevez. Vous devez garder à l’esprit que votre poitrine ne doit pas avancer mais que votre dos doit être incliné.

2. Avancer :

Arrêtez d’amener votre jambe droite vers l’avant, en même temps vous pliez les genoux. L’orteil du pied laissé derrière doit être bien appuyé sur le sol. Joignez vos bras dans la poitrine.

3. Pas de côté :

Arrêtez-vous, jambes jointes et dos droit. Penchez votre poitrine vers l’avant lorsque vous étirez votre jambe sur le côté tout en pliant votre genou.

4. Rehaussement du talon :

Ouvrez vos jambes et abaissez votre corps, tout en levant vos talons, joignez vos mains et maintenez la pression.

5. Passerelle :

Allongé, fléchissez les jambes en posant la plante des pieds au sol. Maintenant, soulevez votre bassin le plus haut possible, la force doit être concentrée sur vos fesses.

6. Demi-arc :

Sur un tapis, agenouillez-vous et posez vos mains au sol, de là levez le bras droit, tout en étirant la jambe du même côté. Les deux membres avec le corps doivent former une ligne droite.

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