On fait toujours des exercices pour montrer des fesses rondes et galbées, mais avez-vous pensé au bas ? l’objectif de beaucoup est d’obtenir des jambes et des fesses fermes et toniques qui ont l’air divines dans un maillot de bain. Cependant, nous ne nous concentrons jamais sur le travail de la partie inférieure des fesses, là où la graisse a tendance à s’accumuler.
6 exercices pour éliminer les potelés sous les fesses
Exercice 1 :
La poussée de la hanche est un exercice parfait pour travailler les fesses, mais pour travailler la graisse accumulée sous celles-ci, il est recommandé de le faire avec une jambe levée.
- Avec une chaise contre le mur, posez-y le haut du dos et les épaules, les genoux pliés à 90°.
- Vos fesses doivent presque toucher le sol.
- Écartez les pieds et mettez du poids sur votre bassin en le soutenant des deux mains,
- Levez une jambe sans arrêter de la plier et avec l’autre soulevez votre hanche jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec votre torse.
- Abaissez-vous et répétez 12 fois avant de changer de côté.
Exercice 2 :
Dépoussiérez votre balle Pilates pour cet exercice.
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos pieds reposant sur le ballon de pilates.
- Soulevez vos hanches et à l’aide du ballon, amenez vos pieds jusqu’à presque toucher vos fesses, en faisant légèrement rouler le ballon.
- Faites 12 répétitions. Pour maximiser le travail, faites-le avec une seule jambe, tandis que l’autre est levée vers le plafond.
Exercice 3 :
- Le squat bulgare est une option parfaite pour travailler ce domaine. Vous n’aurez besoin que d’une seule chaise et vous devez la placer derrière vous avec le siège vers l’avant.
- Faites un pas en avant et posez votre cou-de-pied gauche sur le siège pour que votre jambe soit droite.
- Pliez votre genou droit comme si vous faisiez une fente, en abaissant la jambe opposée aussi loin que vous le pouvez.
- Augmentez progressivement le poids en portant des haltères.
- Répétez 12 fois et changez de côté.
Exercice 4 :
- Cherchez une surface élevée, qu’il s’agisse d’un tiroir, de votre lit ou d’un meuble où vous pouvez tendre la main pour lever la jambe.
- Tenez-vous face à la boîte et levez la jambe gauche en pliant le genou, abaissez-la lentement et répétez (la jambe droite doit être légèrement en arrière)
- Faites 12 répétitions avant de changer de jambe.
Exercice 5 :
- Au sol, placez-vous sur quatre points : les genoux et les paumes pour vous soutenir.
- Étirez votre jambe droite derrière vous et levez-la vers le plafond ; maintenez 3 secondes et abaissez lentement.
- Revenez à la position de départ et répétez 12 fois avant de changer de jambe.
- Variez l’exercice en levant et en abaissant la jambe avec le genou plié.
Exercice 6 :
- Dans la même position de départ que précédemment : au sol en 4 points.
- Étirez votre jambe droite derrière vous et, avec un mouvement latéral, amenez la plante du pied vers la droite, en vous étirant le plus loin possible, puis vers la gauche, en croisant derrière la jambe gauche.
- Faites 12 répétitions avant de changer de côté.
