Habitudes

Soulevez vos fesses en un rien de temps avec ces exercices simples

Vous regardez vos fesses dans le miroir et constatez qu’elles ne sont plus les mêmes que lorsque vous aviez 20 ans. Au fil des années, votre corps changera, il est donc important de maintenir une routine d’exercice pour les fessiers au moins 3 fois par semaine.

Les muscles fessiers sont divisés en grand fessier, moyen fessier et petit fessier, là où se termine la courbe de la pompe. Plusieurs exercices font travailler tous les muscles mais d’autres sont plus spécifiques, nous vous laissons ici une série d’exercices pour que vous ayez un fessier d’acier.

1. Contractez les fessiers

Vous devez serrer fortement vos fesses, contracter aussi fort que possible en tenant au moins une minute dans cette position, vous reposer 20 secondes et répéter 12 fois de plus.

2. Fentes :

Pour ce faire, vous devez faire de grands pas et vous pencher (avec un pied en avant et l’autre en arrière) mais vous devez être prudent lorsque vous les faites car les genoux ne doivent pas avancer plus que les pieds ni les dépasser. Cet exercice est bénéfique pour augmenter nos postérieurs et faire travailler tout le corps.

3. Squat :

Cet exercice est idéal pour soulever les fesses en peu de temps, vous devez vous lever et vous mettre dans une position où vos jambes sont légèrement ouvertes (à hauteur des épaules), lorsque vous atteignez cette position, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au siso et là pour remonter. Répétez ce mouvement au moins 12 fois.

4. Poids mort :

Cet exercice soulèvera vos fesses en un rien de temps, il vous suffit d’écarter vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et de soulever un poids qui se trouve au sol. Vous devez le faire en gardant votre dos complètement droit pour que l’exercice fonctionne correctement.

5. Sauts :

Levez-vous et faites de petits sauts comme si vous faisiez un petit squat. Répétez 30 à 50 fois.

6. Escaliers :

Vous avez juste besoin de monter et descendre les escaliers à une vitesse rapide. L’idéal pour débuter est de faire 15 à 20 fois.

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