Si vous voulez avoir les abdominaux de vos rêves, l’alimentation et l’exercice sont les deux étapes les plus importantes. Cependant, nous n’avons pas tous ce temps libre pour nous concentrer sur notre apparence.
C’est pourquoi il est si important de connaître tous les conseils et raccourcis qui vous aideront à atteindre vos objectifs à un rythme beaucoup plus rapide. Faire de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner est une méthode éprouvée pour perdre du poids et façonner votre corps.
De plus, vous vous sentirez éveillé et plein d’énergie le lendemain de l’exercice. Mieux encore, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase ou de faire des exercices complexes.
En aussi peu que quatre minutes, vous pouvez augmenter la stabilité de base, la force et aussi perdre du poids.
Comment faire la routine :
Faites chaque mouvement pendant 20 secondes en vous reposant 10 secondes entre chaque exercice. Répétez l’ensemble du circuit un total de deux fois.
1. Pont fessier
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
Faites une pause lorsque vous êtes dans cette position, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.
2. Crunchs en V
Vous devez d’abord vous allonger sur le sol. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête. C’est la position initiale.
Ensuite, levez-vous en ramenant les bras tendus et droits vers vos jambes, que vous soulevez également droites.
L’idée est de vous appuyer sur vos fesses en essayant de toucher (ou de vous rapprocher le plus possible) avec vos mains de vos pieds. Puis inspirez en revenant à la position de départ.
3. Repasser de haut en bas
Commencez cet exercice par une planche complète.
Ensuite, il faut poser l’avant-bras droit sur le tapis puis le gauche en atteignant une planche avec le coude.
Ensuite, placez votre main droite sur le tapis et redressez votre coude droit.
Faites de même avec votre bras gauche pour revenir à une planche complète.
4. Superman
Allongez-vous face contre terre avec les bras et les jambes tendus.
Soulevez votre poitrine et vos jambes du sol aussi haut que possible. Gardez votre cou neutre.
Revenez à la position de départ.
Répétez l’opération pour 3 séries de 12 répétitions.
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