Amincir le tour de taille est l’un des objectifs les plus recherchés lors du démarrage d’une activité physique. Une taille fine nous garantit une silhouette mince et athlétique, ainsi que d’innombrables avantages pour notre santé.
En plus d’adopter une alimentation saine et équilibrée et de bouger davantage, pour affiner sa taille il est indispensable d’adopter des exercices ciblés pouvant directement “attaquer” les graisses localisées.
Ci-dessous, nous vous proposons 6 exercices pour vous permettre d’avoir une taille fine en un minimum de temps. Ajoutez-les à votre routine d’entraînement pour profiter des premiers résultats après seulement quelques jours.
1. Touche russe
- Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes pliées. Détendez vos coudes et joignez vos mains.
- Tournez lentement votre torse vers la droite lorsque vous touchez le sol près de vos hanches, puis revenez lentement au centre et continuez à tourner vers la gauche pour terminer une répétition.
- Essayez de garder votre abdomen contracté tout au long de l’exercice. Faites 30 répétitions.
2. Essuie-glace
- Allongez-vous sur le sol et étendez vos bras sur les côtés de votre corps.
- Soulevez vos jambes pour former un angle de 90 degrés.
- À l’aide de vos bras, déplacez vos jambes sur les côtés, comme si vous imitiez le mouvement d’un essuie-glace.
- Répétez 15 à 20 fois.
3. Planche latérale
- Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues et les pieds à plat sur le sol, l’un au-dessus de l’autre.
- Placez votre coude droit sous votre épaule, puis contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches et vos genoux du sol.
- Essayez de garder cette position le plus longtemps possible, puis revenez lentement à la position de départ et répétez avec l’autre côté.
4. Planche genou à coude
- Commencez en position de planche classique, avec vos avant-bras au sol et votre corps droit.
- Ramenez le genou gauche vers le coude gauche, puis revenez en position de planche.
- Répétez avec le genou et le coude opposés.
- Faites 15 répétitions.
5. Alpiniste
- Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras.
- Reposez vos paumes et vos orteils sur le sol.
- Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous gravissiez une montagne.
- Faites 30 répétitions.
6. Exercice du bûcheron
- Prenez un ballon ou un poids (vous pouvez faire l’exercice même sans poids).
- En position debout, les pieds légèrement écartés, saisissez le poids à deux mains et soulevez-le comme sur la photo.
- Faites 20 répétitions de chaque côté.
